Gula darah tinggi atau diabetes telah menjadi masalah kesehatan umum dalam beberapa tahun terakhir. Menurut sebuah laporan di Times of India, alasannya adalah karena kebanyakan orang sangat sibuk sehingga mereka dicegah untuk makan makanan seimbang, serta gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yang meningkatkan risiko gula darah tinggi dan secara bertahap membahayakan tubuh dalam jangka panjang.
Menurut American Heart Association, gula darah tinggi, jika tidak diobati atau dikontrol dalam jangka panjang, dapat mempengaruhi jantung dan pembuluh darah, menyebabkan kerusakan saraf, gagal ginjal, kerusakan mata, kerusakan kaki, dan kondisi kesehatan lainnya.
Jadi, jika seseorang memiliki gula darah tinggi dan ingin mengendalikannya tanpa obat, Dr. Sudhanshu Rai, seorang metabolit dan fisioterapis olahraga, menawarkan beberapa saran, mengatakan dalam posting media sosial baru-baru ini, bahwa "kebiasaan sehari-hari yang sederhana lebih penting daripada trik yang kompleks. Langkah-langkah ini dapat diikuti selama 12 minggu dan orang tersebut akan melihat perbedaan nyata," menjelaskan bahwa gula darah tinggi berarti masalah dengan diet dan waktu, jika keduanya diobati, orang tersebut akan mendapatkan hasilnya.
1- Mencegah gula dan karbohidrat
Dr. Ray menyarankan untuk berhenti makan gula dan karbohidrat seperti roti dan nasi. Sebuah studi tahun 2005 berjudul "Kelayakan Diet Rendah Karbohidrat dalam Mengelola Diabetes" menyoroti bagaimana diet rendah karbohidrat meningkatkan kontrol gula darah, mengurangi berat badan, dan mengurangi penggunaan insulin.
Sementara itu, Harvard Health Blog, berjudul "Diet Rendah Karbohidrat Membantu Menurunkan Kadar Gula Darah pada Orang dengan Pradiabetes," menyatakan bahwa "untuk penderita pradiabetes, diet rendah karbohidrat dapat dengan cepat mengembalikan kadar hemoglobin glikasi tinggi ke kisaran yang sehat.
2- Satu sendok makan kayu manis setiap hari
Dr. Ray merekomendasikan memasukkan kayu manis dalam makanan harian Anda. Kayu manis dapat dikonsumsi dengan menambahkan percikannya ke teh pagi Anda, karena trik sederhana ini membantu mengontrol lonjakan kadar gula darah yang tiba-tiba di siang hari.
Menurut sebuah studi tahun 2019, berjudul "Efek Jumlah Kayu Manis yang Berbeda pada Kadar Gula Darah pada Orang Dewasa Sehat," suplementasi kayu manis (1 hingga 6 gram per hari) ditemukan untuk mengurangi kadar gula darah puasa sebesar 18-29%, dan meningkatkan kadar hemoglobin terglikasi HbA1c pada pasien dengan diabetes tipe 2.
3- Salad
kaya serat Untuk mengontrol kadar gula darah secara alami, Dr. Ray merekomendasikan makan salad berserat tinggi, diikuti dengan makanan rendah karbohidrat. Sebuah studi tahun 2023 menunjukkan bahwa makan salad sayuran sebelum nasi menyebabkan penurunan kadar gula darah yang signifikan setelah makan, dibandingkan dengan makan nasi sebelum salad.
Studi ini juga menyatakan bahwa serat dan polifenol yang ditemukan dalam sayuran memperlambat penyerapan karbohidrat, yang mengurangi lonjakan gula darah setelah makan. Dengan demikian, penelitian ini menunjukkan bahwa diet yang mengutamakan sayuran dapat secara signifikan membantu dalam mengontrol gula darah.
4- Karbohidrat kompleks Memilih karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana
dapat sangat membantu mengontrol dan meningkatkan kadar gula darah. Karbohidrat sederhana termasuk makanan seperti roti putih, kue kering, dan minuman manis. Saat dimakan, makanan ini dengan cepat dipecah menjadi glukosa, menyebabkan kadar gula darah naik dan rendah dengan cepat.
Tetapi ketika Anda makan karbohidrat kompleks — seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran — mereka dicerna perlahan karena kaya serat. Dengan demikian, mereka melepaskan glukosa secara perlahan, memberikan energi yang stabil, mencegah lonjakan gula tiba-tiba, dan meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu.
5- Jus labu 3 kali seminggu
Dr. Ray juga merekomendasikan minum jus labu pahit tiga kali seminggu untuk mengontrol kadar gula darah secara alami. Sebuah studi eksperimental, yang diterbitkan dalam jurnal Traditional and Complementary Medicine pada tahun 2017, menunjukkan bahwa jus labu pahit secara signifikan menurunkan kadar gula darah pada pasien diabetes tipe 2, dengan efek nyata muncul 90 menit setelah konsumsi.
6- Berjalan selama 20 menit
Dr. Ray menekankan pentingnya berjalan selama 20 menit setelah makan, karena ini membantu mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba, jika ada. Sebuah studi tahun 2022 berjudul "Efek Berjalan Setelah Makan pada Respons Glukosa Setelah Makan dengan Karakteristik Berbeda," yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 30 menit segera setelah makan membantu secara signifikan mengurangi glukosa puncak pasca-makan pada orang. Ini juga membantu meningkatkan respons gula darah pada orang sehat.
7- Pengganti Gula
Mengganti gula dengan pemanis alami seperti stevia dapat membantu mengontrol kadar gula darah secara alami. Mengonsumsi gula menyebabkan kadar gula darah naik dan juga menyebabkan peradangan pada tubuh, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan jangka panjang.
Mengganti gula rafinasi (putih) dengan alternatif alami seperti stevia mencegah lonjakan glukosa secara tiba-tiba, menjadikannya pilihan yang lebih aman bagi penderita diabetes atau penderita pradiabetes.
Makan kecil dan sering makan kecil, lebih dari tiga kali sehari
dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
Saat Anda makan besar, terutama makanan kaya karbohidrat, gula darah dapat naik dengan cepat dan kemudian turun tajam, menyebabkan kelelahan, mengidam, atau lekas marah.
Tetapi makan makanan yang lebih kecil dan lebih seimbang sepanjang hari mencegah fluktuasi ini dengan memberikan pelepasan energi yang konstan. Ini juga mengurangi tekanan pada produksi insulin, sehingga memudahkan tubuh untuk mengelola glukosa.
Posting Komentar untuk " Tips Medis Mengontrol Gula Darah dalam 14 Hari Tanpa Obat"