Sembelit adalah salah satu masalah usus yang paling umum. Alasannya adalah minum lebih sedikit air putih dan tidak makan cukup serat. Beberapa minuman telah menambahkan air dan serat, dan menawarkan banyak manfaat lainnya.
Begitu berada di saluran pencernaan, serat dan air melunakkan tinja dengan meningkatkan jumlah air dalam tinja dan memperbaiki struktur tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi antara 25 dan 35 gram serat per hari, menurut situs web kesehatan Heathline (AS).
Minuman alami yang dapat membantu mencegah sembelit, memperbaiki saluran usus dan membawa banyak manfaat kesehatan lainnya meliputi:
Jus plum
Jus plum adalah salah satu jus terbaik untuk saluran pencernaan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Food & Function menemukan bahwa jus plum tinggi serat, yang meningkatkan mikrobioma usus, mengurangi peradangan dan sembelit.
Selain itu, plum merah tua ini juga kaya akan antioksidan, vitamin C, K dan mineral seperti magnesium dan kalium. Ini semua adalah nutrisi yang memiliki efek meningkatkan kekebalan tubuh, menurunkan kolesterol darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Jus kiwi
Kiwi tidak hanya lezat tetapi juga sumber nutrisi yang baik yang bermanfaat bagi kesehatan. Jus kiwi kaya akan serat larut. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa jus kiwi memiliki efek pencahar yang sangat baik, membantu mengurangi sembelit dan memperbaiki mikrobioma usus.
Ini karena kiwi tidak hanya tinggi serat, tetapi juga enzim actinidine dan sorbitol. Enzim aktinidin memiliki efek membantu memecah protein, mendukung proses pencernaan lebih cepat dan mudah. Sementara itu, gula sorbitol adalah gula alkohol alami, yang memiliki struktur kimia yang mirip dengan gula. Namun, alih-alih meningkatkan gula darah secepat gula konvensional, sorbitol memiliki efek mengurangi laju hiperglikemia, dan pada saat yang sama memiliki efek pencahar.
Kopi
Kopi terkenal dengan kandungan kafeinnya yang tinggi. Tidak hanya itu, kopi saat masuk ke dalam tubuh akan merangsang pelepasan gastrin dan cholecystokinin. Ini adalah 2 jenis hormon pencernaan yang dapat merangsang aktivitas usus, membuat buang air besar lebih mudah.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa minum kopi dalam jumlah sedang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular tertentu, seperti stroke dan penyakit jantung koroner. Kopi juga mengandung antioksidan yang mencegah kanker dan melindungi hati, menurut Heathline.***
Posting Komentar untuk " 3 jenis minuman alami yang sehat dan mudah buang air besar"