TWH - Penelitian telah menunjukkan bahwa jalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi tulang manusia, otot , sendi, dll.
Tidak hanya dapat melatih kekuatan tulang, tetapi juga meningkatkan kekuatan otot.
Kesimpulan ini juga telah diakui oleh Organisasi Kesehatan Dunia. Apa manfaat jalan kaki? Lihatlah.
Jalan kaki, lebih simpel dan praktis daripada lari
Pertama-tama kita harus tahu kapan tubuh mulai membakar lemak, dan olahraga apa yang diandalkan untuk membakar lemak?
Dalam buku “Magic Walking Power”, ditegaskan bahwa “berjalan” adalah olahraga yang lebih sederhana dan praktis daripada berlari .
Hanya membutuhkan sepasang sepatu kets yang nyaman dan pas untuk memulai, peralatannya sederhana, dan juga kurang rentan terhadap cedera, tanpa memandang usia, dapat dilakukan kapan saja, di mana saja, pada waktu kita sendiri.
Intensitas jalan cepat adalah 40-75% dari intensitas maksimum latihan manusia yang termasuk dalam latihan aerobik. Pasokan energi "latihan aerobik" bergantung pada pemecahan gula, pembakaran lemak dan protein.
20 menit pertama latihan terutama mengandalkan glikolisis untuk energi, dan setelah 20 menit, mulai membakar kelebihan lemak.
Artinya, untuk mengkonsumsi lemak tubuh untuk mencapai tujuan kehilangan lemak, waktu latihan harus lebih dari 30 menit.
Apakah lari seratus meter membakar lemak? Tentu saja tidak, karena lari seratus meter adalah latihan anaerobik. Jadi, apakah bermain sepak bola memecah lemak? Ya, tetapi sepak bola adalah olahraga yang berat dan sulit untuk dijalankan terus menerus selama lebih dari 20 menit.
Jalan cepat adalah latihan aerobik, dan tidak terlalu intens, tidak masalah untuk bertahan selama 20 menit atau bahkan lebih dari 60 menit.
Untuk mencapai hasil terbaik, disarankan agar Anda memilih waktu yang tetap, setidaknya setengah jam sehari, sebaiknya 1 jam, tetapi itu juga tergantung pada kebugaran fisik Anda. Ingatkan semua orang bahwa kunci terpenting adalah bertahan dalam waktu lama agar efektif. ***
Sumber : Beberapa Sumber
Foto : Dok Pribadi
Tidak ada komentar:
Posting Komentar